최근 건강에 대한 관심도가 높아짐에 따라 각광받고 있는 L아르기닌에 대해 알아보고
얻을 수 있는 효과와 더불어 L아르기닌 부작용에 대해서도 함께 살펴보는 시간을 가져보겠습니다.
L아르기닌 부작용? 아르기닌, 너는 누구니?
L아르기닌은 우리 몸의 단백질 내 존재하는 필수 아미노산중 하나입니다.
일반적으로 신체에서 자연적으로 합성하여 만들어낼 수 있는 물질에 해당하지만
특정 상황(건강 문제, 컨디션 저하 등)하에서는 적절한 생산이 어려워지게 되며
체내 수치가 부적절해질 우려가 있기에 평소 각별한 관리가 필요한 성분입니다.
L아르기닌 부작용? 아르기닌의 효능
L아르기닌은 우리 몸에 매우 중요한 역할을 담당합니다.
해당 성분이 담당하고 있는 주요 역할을 정리하면 아래와 같습니다.
- 혈액 순환효과
- 혈관 이완효과 → 신체 운동효과 촉진 및 각종 심혈관계 질환 예방
- 혈류 증가효과 → 성장 호르몬 생성촉진 및 피부 조직 재생효과
- 체내 암모니아 요소전환 → 신체 면역기능 강화
L아르기닌 부작용에 대한 오해와 진실
이렇게 여러 가지 장점을 갖고 깄는 L아르기닌에 사람들의 관심이 몰리는 것은
어쩌면 당연한 일입니다. 하지만, L아르기닌이 마냥 좋은 성분이기만 할까요?
복용하는 사람에 따라, 아르기닌은 독이 될 수도 있다는 사실, 혹시 알고 계셨나요?
아르기닌에 대해 알려져 있는 대표적인 부작용들에 대한 오해와 진실을 파헤쳐봅시다.
L아르기닌 부작용? – 탈모
아르기닌이 탈모를 유발한다? 과연 그 진실은?
흔히 아르기닌의 부작용에 대해 이야기할 때,
빠지지 않고 언급되는 것은 아마도 ‘탈모’와 관련 된 내용일 것입니다.
결론부터 말씀드리면 아르기닌과 탈모에는 연관관계가 없습니다.
아르기닌이 탈모와 관련이 있다는 의견들의 골자는
아르기닌이 성장호르몬을 자극하는 효과를 갖고 있고
이러한 과정에서 DHT 남성호르몬에도 영향을 주어 호르몬성 남성형 탈모를 유발한다는 것입니다.
하지만 현재까지 아르기닌이 성장호르몬에 영향을 미치고,
이것이 궁극적으로 DHT까지 영향을 주어 탈모까지 이어졌다는 것에 대해
직접적이고 명확한 상관관계는 밝혀진 바가 없다고 합니다.
오히려 아르기닌의 혈관확장 효과로 인해 모근에 공급되는 혈액량이 늘어나고,
해당 효과로 인해 모발의 성장에 도움을 준다는 반대 의견도 존재합니다.
L아르기닌 부작용? – 통풍
아르기닌이 통풍을 유발한다는 설이 있습니다.
하지만 아르기닌이 수행하는 역할을 살펴보면 이는 앞뒤가 뒤바뀐 말임을 알 수 있습니다.
통상적으로 아르기닌은 통풍이나 신장질환이 있는 분들께는 권해드리지 않는데
아마도 이러한 사실이 잘못 전달되어 아르기닌이 통풍을 일으킨다는 것으로 와전된 것으로 보입니다.
일반적으로 단백질은 체내에서 소화될 때 요독이라는 노폐물이 생겨나는데,
해당 노폐물들이 신장을 통해서 체외로 배출될 때 신장에 과도한 부담을 줄 수 있기에
통풍이나 신장기능이 약한 분들께서는 섭취 시 주의가 필요한 것일 뿐,
아르기닌이라는 성분 자체가 통풍을 유발하지는 않습니다.
L아르기닌 부작용? – 헤르페스
아르기닌의 섭취가 헤르페스로 이어진다는 말이 있습니다.
실제 제 주변의 이야기를 들어보아도 아르기닌 섭취를 시작한 뒤에
입술에 헤르페스가 생겼다는 사례를 종종 듣습니다.
다만 이 역시도 잘못 전파된 사실에 해당합니다.
어디까지나 기존에 헤르페스 바이러스를 갖고 계신분들에게만 해당되는 내용입니다.
(이럴 땐 리신과 함께 복용하는 것도 하나의 방법이라고 하니 참고하시기 바랍니다!)
아르기닌 성분이 헤르페스 바이러스의 증식과 확장에 관여하는 것은 사실입니다.
하지만 신체에 존재하지 않는 헤르페스 바이러스를 자체적으로 만들어내는 것은 아니기에,
평소 헤르페스를 겪지 않으셨던 분들께서는 안심하고 드셔도 무방하다고 합니다.
L아르기닌 부작용 없으려면 어떻게 먹어야 하나?
– L아르기닌 흡수(이온음료 vs 물)
일반적으로 많은 영양제들은 물과 함께 섭취가 됩니다.
다만, 아르기닌의 경우 타 아미노산들에 비해서 체내 섭취 우선순위에서 후순위로 밀려있기 때문에
체내 흡수를 돕기 위해서 이온음료와 함께 복용하는 것이 추천되기도 합니다.
때문에 섭취 방법에 대해서는 각자에게 맞는 것(물 or 이온음료)을 취사선택하시면 되겠습니다.
– L아르기닌 섭취 시점 (공복상태? 식후?)
앞서 말씀드린 바와 같이 아르기닌은 다른 아미노산에 비해 흡수가 느리고,
흡수 자체도 후순위에 해당하기 때문에 공복에 단독 섭취하는 것이 일반적인 권고사항입니다.
하지만 위장장애 등의 개개인별 상황에 따라 식사 후에 먹는 것도 가능합니다.
공복에 드시는 경우, 아침 기상 직후 또는 취침 직전에 복용하는 것이 추천됩니다.
– L아르기닌 복용 유의군?
심근경색과 관련된 고령군이라면 오히려 위험!?
한 연구 결과에 따르면 심근경색을 경험한 고령군의 경우,
아르기닌이 오히려 독이 될 수도 있다고 합니다.
고령 및 노화에 따라 동맥이 탄력을 잃고 경직된 경우,
아르기닌의의 혈관확장 효과가 외려 부작용을 일으킬 수 있는 것으로 분석된다고 하니
관상동맥질환이 있거나 심근경색을 겪었던 분들은 복용하지 않는 것을 추천드립니다.
저혈압이 있는 경우에도 혈압 조절과 관련한 문제가 발생할 수 있기 때문에 복용을 피하는 것이 좋습니다.
위장장애가 있는 경우엔 어떻게 하나?!
아르기닌을 과다하게 복용했을 경우, 구토, 울렁거림, 설사, 복부 팽만감 등이 나타날 수 있습니다.
이러한 경우 정제 형태보다는 액상 타입으로 전환하여 복용하는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다.
이 밖에도 아르기닌은 간 내의 아미노산 사이클에 부정적인 영향을 줄 수도 있다고 합니다.
때문에 간과 관련된 각종 질환(간경화 등)이 있으신 분들께서는 섭취에 각별한 유의가 필요합니다.
맺음말
이렇듯, 우리 몸에 필수적인 영양분인 아미노산 중 하나인 아르기닌은
혈관 확장 및 혈액 순환효과 증진 등 다양한 순기능을 가지고 있지만,
복용하는 사람에 따라 부작용이 발생할 수 있는 위험성을 동시에 갖고 있기 때문에
섭취 전에 의사 및 약사 등을 통한 전문적인 상담을 받는 등 주의를 기울일 필요성이 있겠습니다.
